上海感觉自己抑郁怎么办_上海得了抑郁症要怎么治疗呢

 

　　感觉自己抑郁怎么办

 

　　抑郁症是一种常见的心理疾病，是由多种因素引起的情感、认知和行为障碍。患者常常会感到绝望、无助、焦虑和忧愁，常常在工作和生活中感到心理负担，甚至出现自杀倾向。如果你感觉自己抑郁，你需要采取积极有效的措施来缓解症状，改善心情。

 

　　以下是一些可能有帮助的措施：

 

　　1. 寻求专业帮助

 

　　寻求专业帮助是最重要的一步。患有抑郁症不是你的错，也不是你可以自己克服的。如果你感到有抑郁的症状，及时去看医生，接受治疗。专业医生能够对症下药，心理治疗也可以帮助你缓解症状、在生活中更好地抗压。

 

　　2. 找到支持系统

 

　　抑郁症会让患者感到孤独和无助。为了使自己不再感到孤独和无助，你需要主动找到你的支持系统。找个人聊聊天、发泄一下也是很有帮助的，可以是家人、朋友、心理咨询师。他们可以听你倾诉，给你支持和鼓励，帮助你缓解症状。

 

　　3. 健康生活方式

 

　　采取健康的生活方式，如规律的作息时间、健康的饮食、适量的运动和充足的睡眠，可以有效地缓解抑郁症的症状。一些研究表明，适当的运动可以释放身体的内啡肽，有助于缓解焦虑和抑郁的症状。健康的生活方式可以帮助你保持身体健康，同时改善心情和情绪状态。

 

　　4. 寻找转移注意力的方法

 

　　在情绪低沉的时候，我们容易被消极情绪所占据。通过寻找转移注意力的方法，如听音乐、看电影、做手工艺品等，你可以将注意力集中在其他事情上，缓解症状。

 

　　5. 保持积极态度

 

　　保持积极的态度是关键。一些研究表明，乐观的人具有更强的心理韧性，在困难时更容易适应。当你感到自己抑郁时，尝试找到积极的方面，让自己专注于成功、幸福和改善的可能性。

 

　　总之，抑郁症是一种常见而严重的心理疾病，但它是可以治愈的。只要你采取一些积极有效的措施，如寻求专业帮助，找到支持系统，采取健康的生活方式等，你就能够缓解症状并重获健康的心态。记住，你不是一个人，寻找专业帮助和建立支持网络都是非常重要的步骤。